Založ si blog

Zdravý spánok pod lupou

Tiež patríte k skupine ľudí, pre ktorých je spánok najlepšie potešenie? Tak určite potom viete, že vyspinkať sa do ružova nedá na hocičom. Milovníci kvalitného hlbokého spánku veľmi dobre vedia, že základom je kvalitný matrac, rošt a posteľ. Tieto 3 veci spolu s tichým prostredím sú predpokladom aby sme na druhý deň vstávali odpočinutý, s úsmevom a dobrou náladou. Všetci veľmi dobre vieme, že spánok je dôležitý pre naše zdravie, veď priemerný človek tretinu života prespí. Bolo by nerozumné tretinu života trpieť na nepohodlnom matraci. Povedzme si teraz niečo viac o tom, ako to s tým spánkom naozaj je. Hlavne v posledných desaťročiach vedci spravili v tejto oblasti množstvo prevratných objavov, ktoré zmenili pohľad na to, ako spíme. Jedným z nich bolo aj objavenie EEG. Vďaka tomu sa prišlo na to, že je možné pozorovať aktivity mozgu, mozgových vĺn. Laicky povedané, že je možné „pozrieť sa“ čo sa spiacemu človeku odohráva v mozgu.

Vďaka EEG sa poradilo rozdeliť spánok do niekoľkých základných fáz, z ktorých najdôležitejšia je REM fáza. REM je skratka z rapid eye movement – rýchle pohyby očí. Práve počas tejto fázy dochádza pod zavretými viečkami k rýchlemu pohybu očí a táto fáza je charakteristická aj tým, že počas nej sa sníva väčšina snov, srdiečko bije rýchlejšie, dýchanie a krvný tlak sú zvýšené. Fáza REM zaberie asi 1/4 celej doby spánku. Druhá fáza je NREM (non rapid eye movement), ktorá zaberá väčšiu časť spánku a slúži hlavne na relaxáciu svalstva. Táto fáza sa delí ešte na ďalšie 4 podľa hĺbky spánku. Fázy REM a NREM sa cyklicky striedajú. Regenerácia tela prebieha počas prvej polovičky spánku – počas fázy NREM, teda vo fáze hlbokého spánku. V druhej polovici prichádza na rad REM, ktorá je rozhodujúca pre psychické zotavenie a dokonalú regeneráciu mysle.

Sny nám slúžia na spracovanie a vyrovnanie so zážitkami, obavami, a k organizácii myšlienok.

Čo je zdravý spánok?
Zdravý spánok môžeme definovať ako správnu kombináciu množstva a kvality spánku, ktorý nám umožní počas dňa podávať optimálny výkon. Pohyb Vášho tela počas spánku spôsobený nepohodlím a nedostatočnou oporou pre krk, chrbát a kolená. Prehadzovaním na posteli si spôsobujeme takzvané prechodné mikroprebudenie. Ak je týchto mikroprebudení príliš veľa, telo si neoodýchne a na druhý deň sa správa ako po prebdenej noci. Preto je správny podklad tak dôležitý pre zdravý spánok.

 

Aký je správny podklad?

Na to, aby ste si vytvorili správny podklad, je potrebné zvoliť vhodnú kombináciu roštu a matracu. Pre ľudí, ktorí majú už teraz problémy s bolesťami chrbtice sa odporúča zvoliť zdravotné alebo ortopedické matrace . Pri výbere matraca je dôležitým faktorom aj Vaša hmotnosť. Platí zásada, že ťažšie váhové kategórie by si mali vyberať tvrdšie matrace a naopak ľahší ľudia zase mäkšie. Každý matrac má inú tvrdosť a pôsobí ortopedicky len pre určitú váhovú kategóriu, všímajte si potom číslo, ktoré udáva maximálnu nosnosť. Určite je vhodné, ak si matrac pred kúpou vyskúšate, predsa len, kupujete si tovar, ktorý budete každodenne využívať niekoľko rokov, preto by ste výberu mali venovať čas. Širokú ponuku rôznych materiálov a prevedení majú značky Dormeo a Materasso. V ich autorizovaných predajniach si môžete matrace vyskúšať a sami najlepšie posúdite, na ktorom sa Vám leži najpohodlnejšie. V ďalších príspevkoch sa budeme venovať materiálom, z ktorých sú matrace vyrábané, ich výhodám a nevýhodám.

1431
3
Posledný 05. 01. 2012, 19:19:07

spam ...

Matrace pre zdravý spánok

27.01.2012

Ak vás trápi nespavosť, bolesti chrbta, bedier, kĺbov a hlavy, ak máte stuhnutú šiju či poruchy krvného obehu, je dosť pravdepodobné, že spíte na nevhodnom matraci. Lenže ako spoznať správny viac »

dialnica D1 Hubova - Ivachnova

Stavba úseku D1 stojí, dialničiari a primátor sa navzájom obviňujú

26.04.2018 18:13

Postoj Ružomberku k úseku Hubová - Ivachnová je podľa NDS "zmätočný", primátor mesta označuje konanie diaľničiarov za "absurdné".

železnice, koľaje, vlak

Zvolen a Šahy po rokoch spoja osobné vlaky

26.04.2018 18:05

Na 74-kilometrovej železničnej trati 15 rokov chodili len nákladné vlaky. Teraz sa tam má vrátiť osobná vlaková doprava.

Škoda Karoq - 2017

Škodovky majú vyrábať aj v Nemecku, české fabriky nestíhajú

26.04.2018 17:31

Česká automobilka Škoda Auto bude časť produkcie vyrábať v nemeckom Osnabrücku, povedal riaditeľ firmy Bernhard Maier.

South Korea Koreas Summit

Summit Kóreí je aj predkrm pre Trumpa

26.04.2018 17:30

Diktátor Kim Čong-un ako prvý severokórejský líder od 50. rokov minulého storočia zavíta na územie južného suseda.

matrace

Všetko o matracoch a zdravom spánku

Štatistiky blogu

Počet článkov: 2
Celková čítanosť: 2357x
Priemerná čítanosť článkov: 1179x

Autor blogu

Kategórie

Archív

Odkazy